Nasza szkoła w roku szkolnym 2025/2026 uczestniczy w akcji edukacyjnej dotyczącej profilaktyki wad postawy - „Lekki tornister”. Tornister stanowi nieodzowny atrybut każdego ucznia. Jego waga, odpowiednie dopasowanie oraz właściwe użytkowanie odgrywają ogromną rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy oraz zapobieganiu skrzywienia kręgosłupa.
W naszej szkole podczas akcji „Lekki tornister” zorganizowaliśmy dzień ważenia tornistrów - zważyliśmy plecaki wszystkich uczniów klas 1-3. Porównaliśmy wagi tornistrów z dopuszczalną normą (nie więcej niż 10–15% masy ciała dziecka). Zgodnie z zaleceniami Głównego Inspektoratu Sanitarnego waga tornistra nie powinna przekraczać 10% masy ciała dziecka. Oznacza to, że plecak ucznia ważącego 25 kg powinien ważyć maksymalnie 2,5kg.Akcja wykazała, że w niektórych przypadkach normy były przekroczone. Waga plecaków w klasach 1 – 3:
Kl. 1A najlżejszy plecak 2 kg – najcięższy 4,5 kg
Kl. 1B najlżejszy plecak 2 kg – najcięższy 5 kg
Kl. 1C najlżejszy plecak 2 kg – najcięższy 4 kg
Kl. 2A najlżejszy plecak 2,5 kg – najcięższy 6 kg
Kl. 2B najlżejszy plecak 3 kg – najcięższy 5,5 kg
Kl. 3A najlżejszy plecak 2 kg – najcięższy 5 kg
Kl. 3B najlżejszy plecak 2 kg – najcięższy 5,5 kg
Przypominamy, że w naszej w szkole, każda sala lekcyjna wyposażona jest w szafki dla uczniów, gdzie mogą zostawiać podręczniki, przybory szkolne oraz inne potrzebne rzeczy.
Podczas akcji wychowawcy przypomnieli uczniom, aby w szkolnym plecaku nosili tylko niezbędne rzeczy. Zabawki, gry, pamiętniki powinny zostać w domu. Nauczyciele zaprezentowali krótką prezentację na temat:
- prawidłowego pakowania plecaka,
- wpływu ciężaru na kręgosłup,
- postawy ciała podczas noszenia tornistra.
Przygotowaliśmy także szkolną gazetkę tematyczną pod hasłem „ Noś mądrze - nie za ciężko!”. „Lekki tornister = zdrowe plecy”.
Akcja „Lekki tornister” ma na celu zwrócenie uwagi na problem przeciążonych plecaków uczniów oraz promowanie zdrowego stylu życia i dbania o postawę.
Dlaczego to ważne?
Zbyt ciężki plecak może powodować:
- bóle pleców i karku,
- skrzywienia kręgosłupa,
- szybsze zmęczenie,
- złą postawę ciała.
Pamiętaj – tornister nie powinien ważyć więcej niż 10–15% masy ciała ucznia!
Jak wybrać dobry plecak?
✔ Plecak powinien być lekki sam w sobie.✔ Mieć usztywnione plecy i szerokie, regulowane szelki.✔ Być dobrze dopasowany do wzrostu – nie może sięgać poniżej pasa.✔ Mieć pas piersiowy lub biodrowy, który odciąża kręgosłup.✔ Najlepiej, gdy ma kilka przegródek – łatwiej wtedy równo rozłożyć ciężar.
Jak prawidłowo pakować tornister?
- Najcięższe rzeczy (np. książki) – jak najbliżej pleców.
- Lżejsze (zeszyty, śniadaniówka) – dalej od pleców.
- Najlżejsze (piórnik, chusteczki) – na wierzchu.
- Codziennie sprawdzaj, czy wszystko, co jest w środku, jest potrzebne.
- Nie noś niepotrzebnych rzeczy (zabawek, kilku piórników itp.).
Jak prawidłowo nosić tornister?
- Zawsze na obu ramionach.
- Szelki muszą być tak wyregulowane, aby plecak przylegał do pleców.
- Nie noś go zbyt nisko – górna krawędź plecaka powinna być na wysokości ramion.
- Jeśli jest pasek piersiowy – zapinaj go!
Ćwicz zdrowy kręgosłup!
Krótka gimnastyka wzmacnia mięśnie pleców:
- „kot – krowa” (na czworakach, wyginanie grzbietu),
- „samolot” (pochylenie tułowia i rozłożone ręce),
- „mostek”, „deska”, „brzuszki”,
- „skręty tułowia” i „krążenia ramion”.
Wskazówki dla rodziców
- Raz w tygodniu sprawdź zawartość tornistra dziecka.
- Upewnij się, że dziecko nie nosi niepotrzebnych podręczników.
- Zadbaj, by w domu dziecko miało miejsce do odrabiania lekcji bez pośpiechu, dzięki czemu łatwiej zapanuje nad pakowaniem.
- Zwracaj uwagę na postawę dziecka podczas noszenia plecaka.
